庭師&タレント活動の二刀流で多忙な村雨辰剛（むらさめ たつまさ）さんは、
NHKの「みんなで筋肉体操」に出演したことで広く知られるようになりました。
筋肉の美しさでも目を引きますが、
この番組は筋力トレーニングを促進する内容で、
村雨辰剛さんの筋肉美とトレーニング方法が話題を呼びました。
また、村雨辰剛さんの端正なルックスと日本文化への深い理解も人気の一因となっているのだと思います。
そしてこの度は、更に、
2025年の秋放送のNHK連続テレビ小説『ばけばけ』の
主人公小泉セツの夫（小泉八雲）役に決まって、益々気になる存在となっています。
今回は『村雨辰剛の筋トレ法と食事法がすごい！肉体美《画像》』
と題して、
村雨さんの筋肉美とトレーニング方法、食事方法についても調べていきます。
家で筋トレして分かった事、プリーチャーカールにはソファが一番。 pic.twitter.com/GqGUA0mvKH
— 村雨 辰剛 (@MurasameTatsu) April 25, 2020
村雨辰剛（むらさめ たつまさ）のプロフィール
スウェーデン出身の村雨辰剛さんの本名は、ビョーク・セバスチャンといいます。
- 本名 : ビョーク・セバスチャン
- 生年月日 : 1988年7月25日 36歳 （2024年現在）
- 出身地 : スウェーデンのスコーネ県エルケルユンガ
- 身長 ：182㎝
- 職業 : 庭師、俳優、モデル
- 中学生の頃 ：日本の武士道に興味を持ち、高校卒業後来日
村雨辰剛（むらさめ たつまさ）身長と体重、体脂肪
村雨辰剛さんの身長は183㎝だという事がわかりました。
体重や、体脂肪はわかりませんでしたが、常に管理していると思いますので、
わかり次第記載していきます。
村雨辰剛（むらさめ たつまさ）の経歴
2004年（16歳）：16歳の夏休みに逗子と横須賀で
3ヶ月間のホームステイを経験した。
2007年（19歳）：初来日・愛知県名古屋市で英語語学講師として働く。
2011年3月11日以降 ：東日本大震災でスウェーデンの家族に心配され、
一旦帰国しています。
2011年8月1日（23歳）：再来日。
2013年 ：初のテレビ出演。
2018年 ：NHK「みんなで筋肉体操」
2015年（26歳）：日本国籍を取得。
2021年 ：NHKの朝ドラ『カムカムエヴリバディ』に進駐軍将校役
2023年 ：大河ドラマ『どうする家康』
日本に漂流したイギリスの航海士・ウィリアム・アダムス役
村雨辰剛の筋トレ法
NHKの「みんなで筋肉体操」で村雨辰剛さんを知った方も多いかと思いますが、
村雨辰剛さんの肉体改造にはどのような秘密があるのでしょうか？
筋トレの魅力と方法が気になる！という方も多いのではないでしょうか？
スウェーデンは実は筋トレがすごく盛んでいるそうです、
映画館もない地方のエルケルユンガにもジムはたくさんあるのだそうですが、
村雨辰剛さんは、
「自分の努力が結果となって、体に表れるというところがとても分かりやすくてハマってしまいました。」
と語っています。
筋肉美
村雨辰剛さんの筋肉美は、バランスの取れた筋肉の発達と低い体脂肪率によるものです。
村雨辰剛さんは日常的にトレーニングを続けており、
全身の筋肉を均等に鍛えることを心がけているといいます。
また、村雨辰剛さんの筋肉は適度に引き締まっており、
過剰な筋肉量ではなく、健康的で美しい体型を保っています。
完成した我がジムで初めて公開します！
— 村雨 辰剛 (@MurasameTatsu) February 28, 2021
背筋・上腕二頭筋のトレーニングをお見せします Vlog #18 https://t.co/hp1AhZRbEr @YouTubeより pic.twitter.com/2eRC7R1FvV
自重トレーニング:
- 自宅でもできるような自重トレーニングを重視しています。腕立て伏せ、スクワット、プランクなど、特別な器具を必要としないトレーニングが中心です。
バランストレーニング:
- 全身の筋肉を均等に鍛えることを重視し、
特定の部位に偏らないトレーニングメニューを組んでいます。 - このようにすることで、体のバランスを保ち、健康的な筋肉美を実現しています。
明後日(11月22日)発売の『ターザン』No.754です！
— 村雨 辰剛 (@MurasameTatsu) November 21, 2018
筋トレには様々な形があり、自分に合うスタイルを見つけるのが大事です。
自分の筋トレメニューにはよく自重トレーニングを使います。
どこでも、好きなだけ、そしてギアいらず。キーワードは“フリースタイル”。@Tarzan_mag #ターザン pic.twitter.com/mQw3IuJwpG
高強度インターバルトレーニング (HIIT):
- 短時間で高強度のトレーニングを行うHIITを取り入れています。これにより、短時間で効果的に筋肉を鍛え、脂肪を燃焼させることができます。
短時間集中型のトレーニングで、高い脂肪燃焼効果が得られると注目を集めているトレーニングです。
数分のあいだに複数の筋トレとインターバルを繰り返すことで、ダイエット効果や体力向上が期待できる運動方法ですが、正しいやり方でしないと確実に効果を得るのは難しいそうです。
柔軟性トレーニング:
- 筋肉を鍛えるだけでなく、柔軟性を高めるストレッチやヨガの要素も取り入れています。これにより、筋肉の張りを和らげ、怪我を防ぐ効果があります。
継続的なトレーニング:
- 毎日のトレーニングを継続することの重要性を強調しています。無理のない範囲で、日々のトレーニングを続けることで、徐々に筋肉を発達させることを目指しています。
村雨辰剛の筋肉美を保つための食事法
栄養管理の工夫は、村雨辰剛さんの筋肉美と健康的な体型を支えていくのに重要な要素なのだと思いますが、
村雨辰剛さんの筋肉美を保つための食事方法は、多くの人々にとって健康とフィットネスのインスピレーションとなっています。
栄養管理
- 筋肉を維持し発達させるために、バランスの取れた食事を心がけています。高タンパク質の食事、適切なカロリー摂取、ビタミンやミネラルの摂取にも注意を払っています。
#みんなで筋肉体操 のメンバーの島田先生に歯を診てもらいました。今まで知らない歯磨きのテクニックやフォームまで教えてくれて、歯のケアと筋トレの共通点を感じました。先生、これからも🦷をよろしくお願いします！#歯と筋肉は裏切らない pic.twitter.com/6ZgyKAvBmj
— 村雨 辰剛 (@MurasameTatsu) August 22, 2019
まとめと感想
村雨辰剛さんのトレーニング方法と栄養管理について調べてみました。
健康的なライフスタイルの模範と言えますね！
特に村雨辰剛さんの継続的なトレーニングの姿勢は、何事も長続きさせることの大切さを教えてくれます。
栄養管理に関しても、バランスの取れた食事の重要性を改めて認識させられます。
筋肉を鍛えるだけでなく、体全体の健康を維持するためには、
適切な栄養が欠かせないことを村雨さんの例から学ぶことができました。
村雨辰剛さんのようにバランスの取れたアプローチで日々のトレーニングと栄養管理を行うことが、長期的な健康維持に繋がると感じました。
村雨辰剛さんの実践するトレーニング方法や栄養管理は、健康的な体づくりを目指す上で非常に参考になります。
身体が健康で、綺麗であることは、人類の永遠のテーマですね！
最後まで読んで下さりありがとうございました。
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